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生活:這四個來自積極心理學的小技巧可以讓你變得更快樂

時間:2018-09-26 作者:百家號 閱讀量:100

你有多開心?這是一個我們可能會不時問自己的問題,如果你感到非常悲慘,這個建議可能有所幫助。

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研究表明,培養更積極,樂觀的思維方式可以將生產率提高31%,提升的幾率提高40%,壓力的負面影響降低23%。這只是一大堆研究的片段,其重點在于培養感恩,在面對問題時以解決方案為重點,并與我們周圍的人保持有意義的聯系,帶來好處。

作為已婚幸福研究人員,我們一起和我們的兒子在睡覺前一起做感恩。我的丈夫向我提出了三件他感激我們關系的事情。

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以下是我們發現的四種最常見的習慣,它們可以有效地創造快樂和樂觀,并使其對周圍的人具有感染力。嘗試做這些習慣之一21天,他們只需要幾分鐘。

1.引導你的注意力。

每天,制作一個目標,簡單地為您的一天添加三個微笑。聽起來太容易了,但是當你微笑的時候,你的大腦就會改變,你實際上會感到更快樂。如果您正在工作或在學校放棄您的孩子,我們總會看到我們可能不會承認的人。

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相反,試著有意識地對他們微笑,看看你得到的反應。這種習慣是強大的,因為你向大腦展示你的社區中有人可以與之聯系并擴大你的圈子。當你認識的人微笑回來時,微笑也會增加你所擁有的社會支持感。

 

2.練習感恩。

寫下或大聲說出你感激的三件新事,最好每天和別人在一起。它們可以很簡單,比如“我很感謝這種咖啡”,或者“我很感激陽光”,但是你不能在21天的時間里重復這些。這樣做會訓練你的大腦,看看世界上更多的積極因素。你的大腦實際上變得更積極。

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3.傳播積極性。

每天只對三個不同的人說一句好話,比如“你有最好的笑容”或“你是如此富有同情心!”它必須是對工作的真正恭維。但是當你這樣做的時候,要注意它為你的電池充電多少,因為你意識到你有能力創造一個積極的世界。您與他人的關系越有意義和具體,通常效益就越大。

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4.挑戰自己。

每天做一次隨意的善意行為,比如為他們取一些人的郵件,或者當你知道他們感覺精疲力竭時給他們喝咖啡,就可以使用你的增壓電池來填充別人的電池。這顯然對收件人有好處,但對你來說也常常是一個獎勵。

快樂是每個人與生俱來的能力,但是在現實的壓力下,越來越多的人逐漸喪失了這種能力。

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